Witam i zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie [...]
[...] czasowe muszę ćwiczyć dwa dni pod rząd w zależności jak ma czas są to poniedziałek, wtorek, czwartek lub wtorek, czwartek, piątek. I tu pojawia się pytanie, Które treningi najlepiej żeby były dzień po dniu. Podział mam następujący: 1. dzień - barki, nogi 2. dzień - klatka, triceps 3. dzień - plecy biceps do tego dochodzi brzuch 2 [...]
Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]
Moim zdaniem na początek dobry jest trening 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt 2 razy w tygodniu te same mieśnie i tak przez pierwsze 8 tygodni żeby wszystko sie ładnie przyzwyczaiło do ruchu potem jak sie chce dalej można kontynuowac taki trening lub zrobic już klasyczny 3 razy w tygodniu lepiej robić po 2 mięsnie na treningu np barki i triceps barki [...]
Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]
[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: muai-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Ćwiczę tym FBW już ponad tydzień i po konsultacji z lekarzem częśc ćwiczeń będe musiał wyrzucić ( martwy ciąg i siady) ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Nowy plan przestawia się tak: Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s uginanie w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: szrugsy 2s podciąganie [...]
[...] zrezygnowałem tymczasowo z biegania i sparingów i absII. Pozostała tylko siatkówka 2-3 razy w tyygodniu na wf. hehe dzisiaj ja i moja druzyna zostalismy mistrzami szkoly w siatkówke 8-) moja rozgrzewka przed treningiem to skakanka + rozciaganie. Potreningu obowiazkowy streching. Zmieniony przez - cspsp w dniu 2012-12-06 21:01:23
[...] Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co podałeś w miarę dobry ale słabo na barki
[...] UD uginanie nóg na maszynie 4s 12.10.8.6 powt. zw obc martwy ciąg z hantlami 4s 12.10.8.6 łydki wspecia na palce w zależności od możliwości siłowni. dzień czwarty wolny od treningu DZIEŃ PIĄTY Barki i triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 12.10.8.6 powt. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 12.10.8.6 powt. Unoszenie hantli bokiem 4s [...]
[...] na wyskości nosa, podciągam się z podkulonymi nogami, więc łatwo mogę same negatywne powtórzenia, ale czy jest sens? Wg mnie jest Możesz popróbować także robić kolejno co trening pleców podciąganie w ilościach: 1x1, 2x1, 3x1, 4x1, 1x2, 2x2, 3x2, 4x2, 1x3 itd. Łapiesz o co chodzi, czy dokładniej wytłumaczyć? 3. sztangielką wiosłowałem w starym [...]
[...] 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) czy ten trening (atc) jest wciąż dobry, czy może ktoś mógłby polecić coś innego? mój "trener" miał mi rozpisać trening, ale podejżewam, że przyłoży się do tego tak samo, jak ułożył mi diete, czyli "widzę, ze wiesz o co chodzi, to możesz sobie sam diete ułożyć". swoją rozpiske zobacze dopiero w poniedziałek, ale myśle, ze będzie "z dupy", zatem [...]